こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）トレーナーの かわむら です！
ホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます🙇♂️✨
VANCLASSには、
「産後、体型が戻らない」
「いつからダイエットを始めていいのか分からない」
「育児で余裕がなく、自分のことが後回しになっている」
このようなお悩みを抱えたお客様が多くいらっしゃいます😔
出産は、女性の身体にとって本当に大きな出来事なんです！
ですので、産後ダイエットは
始めるタイミングがとても重要なんです‼️
今回は、
産後ダイエットはいつから始めるのがベストなのか、
なぜ焦らないことが大切なのか、
そして、無理なく進める考え方についてお話ししていきたいと思います😊
まず結論からお伝えしますと、
産後ダイエットのベストなタイミングは
「身体の回復を最優先したうえで、段階的に始めること」
だと考えております！
一般的には、
・産後0〜1か月：産褥期
・産後1〜2か月：回復期
・産後2〜3か月以降：運動再開の目安
と言われております！
産後すぐの時期は、
子宮の回復、ホルモンバランスの変化、
骨盤の不安定さなどが重なっております💦
この時期に
「早く痩せなきゃ！」
と無理な食事制限や運動を行ってしまうと、
体調不良や腰痛、メンタルの不調につながる可能性があるんです😱
ですので、
産後1か月までは、
ダイエットではなく回復を目的に過ごすこと
がとても大切なんです！
では、産後1〜2か月頃はどうでしょうか！
この時期は、
医師から軽い運動の許可が出る方も増えてきます！
ただし、ここで行うべきことは、
激しい筋トレやランニングではありません🏃♂️
・呼吸を整える
・骨盤周りを優しく動かす
・軽いストレッチ
こうした内容から始めるのがおすすめかと思います😌
特に重要なのが、
インナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋群）
の再教育なんです！
妊娠・出産によって、
お腹や骨盤周りの筋肉は大きく引き伸ばされております！
その状態で無理に腹筋運動をしてしまうと、
ぽっこりお腹が悪化してしまうケースもあるんです😔
産後ダイエットで大切なのは、
体重を落とすことよりも、
正しい位置に身体を戻すことなんです！
そして、産後2〜3か月以降になると、
少しずつ筋トレを取り入れていくことが可能になってきます💪
この時期から、
・下半身の筋トレ
・姿勢改善トレーニング
・体幹トレーニング
などを段階的に行うことで、
基礎代謝の向上や体型の引き締めにつながっていきます✨
ただし、
育児による寝不足や疲労が強い場合は、
無理をしないことが最優先なんです！
産後ダイエットは、
「短期間で痩せる」ことが目的ではなく、
育児を続けながら、長く健康でいられる身体を作ること
がゴールなんです‼️
VANCLASS（ヴァンクラス）では、
産後のお客様に対して、
・その日の体調
・睡眠状況
・育児の負担
などをしっかり確認したうえで、
メニューを組ませていただいております😊
「今日は疲れているのでストレッチ中心で」
「今日は少し動けそうなので軽めの筋トレを」
このように柔軟に対応しておりますので、ご安心くださいませ！
また、産後は
ホルモンバランスの影響で、
気分の浮き沈みが起こりやすい時期でもあります😔
そんな時こそ、
身体を少し動かすことで、
気持ちがスッと軽くなることも多いんです✨
「自分のための時間が少し持てた」
その感覚が、
心のリフレッシュにもつながるかと思います😊
産後ダイエットは、
頑張りすぎなくて大丈夫なんです！
比べなくて大丈夫なんです！
ご自身のペースで、
少しずつ整えていくことが何より大切なんです‼️
もし、
「何から始めたらいいか分からない」
「一人では不安」
と感じていらっしゃいましたら、
ぜひ一度、VANCLASSにご相談くださいませ🙇♂️
お身体の状態に寄り添いながら、
無理のない産後ダイエットをサポートさせていただきます！
最後までお読みいただき、誠にありがとうございました！
今後とも、パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）をどうぞよろしくお願いいたします‼️
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