こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）トレーナーの かわむら です！
当ジムのホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます！🙇♂️✨
VANCLASSでは、ダイエットや筋力アップだけでなく、日常生活の不調改善やコンディショニングにも力を入れてサポートしております！
運動が苦手な方や、お仕事で身体が固まりやすい方にも、無理なく続けていただける方法をご提案しております😌
さて今回は、デスクワークの方から特にご相談の多いテーマ、
「長時間座りっぱなしで固まった体を、どうにかしたい！」
というお悩みにお応えする内容です！
パソコン作業やスマートフォン操作が続くと、
・首や肩がガチガチになる
・背中が丸まりやすくなる
・腰が重だるくなる
このような状態になりやすいんです😔💦
そのまま放置してしまうと、血流が悪くなり、疲労が抜けにくくなったり、肩こりや腰痛につながることもございます😱
そこで今回は、**スキマ時間にできる「5分ストレッチ」**をご紹介していきます！
お仕事の合間や、休憩時間にぜひ取り入れてみてくださいませ！
まず大切なのは、「強く伸ばそうとしすぎないこと」なんです！
ストレッチは、痛みを我慢するものではなく、気持ちよく呼吸をしながら行うことがポイントです😊
それでは、順番に進めていきます！
① 首・肩リセットストレッチ（約1分）
椅子に座ったまま、背筋を軽く伸ばします！
ゆっくりと首を横に倒し、反対側の首筋が心地よく伸びる位置で20〜30秒キープしてください！
左右交互に行い、呼吸は止めずに行うのがポイントです！
僧帽筋や胸鎖乳突筋がゆるみ、首・肩の緊張が和らぎやすくなります✨
② 胸開きストレッチ（約1分）
両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開いていきます！
このとき、肩をすくめず、下に下げる意識が大切なんです！
デスクワークで縮こまりやすい大胸筋を伸ばすことで、猫背予防にもつながります😌
③ 背中伸ばしストレッチ（約1分）
両手を前に伸ばし、背中を丸めるようにしていきます！
肩甲骨の間が広がる感覚を意識していただくと効果的です！
菱形筋周辺がほぐれ、背中の重だるさがスッと軽くなるかと思います✨
④ 股関節・腰ストレッチ（約1分）
椅子に座ったまま、片足を反対の太ももに乗せます！
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れていきましょう！
お尻の筋肉（大臀筋）が伸び、腰の負担軽減にもつながります！
左右忘れずに行ってくださいませ😊
⑤ 体幹ひねりストレッチ（約1分）
椅子に座った状態で、上半身をゆっくりと左右にひねっていきます！
腰からではなく、胸椎を動かすイメージが大切なんです！
背骨まわりが動くことで、血流が促進され、全身がリフレッシュしやすくなります🤩
たった5分でも、これらを行うことで身体はしっかり反応してくれます！
「忙しくて運動する時間が取れない」という方こそ、短時間のケアを積み重ねていただきたいんです！
VANCLASSでは、こうしたストレッチだけでなく、
「なぜ固まるのか」
「どこを動かすべきか」
といった根本的な部分まで丁寧にサポートしております💪
ストレッチと筋トレを組み合わせることで、疲れにくく、固まりにくい身体づくりを目指しております！
「自己流だと合っているか不安」
「自分に合ったケア方法を知りたい」
そのような方は、ぜひ一度ご相談くださいませ！
日々の小さな積み重ねが、身体を大きく変えていきます！
無理のないペースで、5分ストレッチから始めていただければ幸いです😊
今後とも、パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）をどうぞよろしくお願いいたします！✨
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