こんにちは！パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス） トレーナーの かわむら と申します😌
在宅ワークが増えてから「体重が増えてしまった…😱」「体が重だるい💦」と感じていらっしゃる方、多いのではないでしょうか！！
本日はそんな方に向けて、ご自宅でも簡単にできる“代謝アップ術”をご紹介させていただきます✨
🏠 なぜ在宅ワークで太りやすいのか？
長時間座りっぱなしになることで、筋肉の活動量が減少して代謝が落ちてしまうのです…😔
また、通勤や外出の機会が減ることで自然と運動量が不足し、消費カロリーが少なくなってしまっているかと思います！
💪 自宅でできる代謝アップ術
① モーニングストレッチ
朝起きて両手を大きく広げ、深呼吸をしながら胸を開くストレッチをおすすめしております✨
猫背改善や呼吸のしやすさにつながり、1日の代謝を上げる準備が整うのです！
② 階段を使った軽い有酸素運動
外に出られないときは、お家の階段を昇り降りしてみてください🏃♂️💦
心拍数が上がり、短時間でも脂肪燃焼効果を期待できるかと思います😌🔥
③ スクワット10回×3セット
下半身の大きな筋肉を使うスクワットは、代謝アップに直結する種目です‼️
テレビの合間などスキマ時間で取り入れていただければ幸いです😊
④ こまめな水分補給
お水をしっかり摂ることで血流や代謝がスムーズになり、むくみ予防にもつながるのです✨
【まとめ】
在宅ワークでも、ちょっとした工夫で代謝はしっかり上げることができます‼️
まずは「朝ストレッチ」「スクワット」「水分補給」から始めてみてください！
継続していただければ、体が軽くなり、仕事の集中力も高まるかと思います😌
「ジムに行く時間が取れない💦」「自宅でできる運動をもっと知りたい！」という方は、ぜひ VANCLASS にご相談くださいませ✨
無理なく続けられる習慣を、一緒に見つけていきましょう‼️
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