こんにちは！
パーソナルジム VANCLASSトレーナーの、かわむらです😁
筋トレを頑張っているのに、なかなか効果が出なかったり、逆に腰や肩を痛めてしまったことはありませんか？
もしかすると、その原因はフォームの間違いにあるかもしれません！
正しいフォームで行えば、筋肉にしっかり刺激が入り、効果も出やすくなります！
さらに、ケガの予防にもつながります！
今日は「ケガを防ぐ正しい筋トレ姿勢」について、分かりやすくお伝えします！
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- 姿勢は「まっすぐ」を意識！
猫背や反り腰のままトレーニングすると、関節や腰に負担がかかります！
鏡を見ながら、頭からお尻までが一直線になるよう意識しましょう！
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- 動きはゆっくり丁寧に！
勢いや反動を使うと、鍛えたい筋肉ではなく関節や他の部位に負荷がかかります！
3秒かけて上げて、3秒かけて下ろすくらいのテンポがおすすめです！
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- 呼吸を止めない！
力を入れるときに息を止めると、血圧が急上昇して体に負担がかかります！
「力を入れるときに吐く」「戻すときに吸う」を意識して、スムーズに動きましょう！
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まとめ！
正しいフォームは、筋トレ効果を高めるだけでなく、ケガの予防にもつながります！
自己流で続けるよりも、最初に正しい姿勢を身につけることが大切です！
VANCLASSでは、一人ひとりの体に合わせたフォーム指導を行っています！
「今のフォームで合ってるかな？」と不安な方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しいただければと思います！
かわむらが全力でサポートさせていただきます😌
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