こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）トレーナーのかわむらです！
本日は「筋トレを始めたら、なぜか疲れやすくなった」「運動しているのに、元気になるどころかだるい」というお悩みについてお話しさせていただきます😌
まず自己紹介をさせていただきます！
VANCLASSでは、年齢や運動経験に関係なく、お一人おひとりの体の状態や生活リズムに合わせたトレーニング指導を行っております！
「鍛える」だけではなく、「整える」「回復させる」ことまで含めてサポートすることを大切にしております✨
さて本題です！
筋トレをすると疲れやすくなるのか？
結論からお伝えすると、筋トレ自体が悪いわけではありません！
多くの場合、原因はトレーニング後の休み方や回復の考え方にあるかと思います😔
筋トレを行うと、筋肉には小さなダメージが入ります！
これは「筋損傷」と呼ばれ、決して悪いものではありません！
このダメージを修復する過程で筋肉は強くなり、体力や代謝も向上していきます💪
しかし、修復が追いつかない状態でトレーニングを重ねてしまうと、疲労がどんどん蓄積してしまうのです💦
特に多いのが、「毎日やらないと不安」「休むと効果が落ちそう」というお気持ちです！
とても真面目で素晴らしい姿勢なのですが、実は逆効果になることもございます😱
筋肉の成長には「超回復」という仕組みがあり、適切な休養があってこそ効果が出るのです！
休養と聞くと、何もしないことだと思われがちですが、そうではありません！
質の良い睡眠、栄養補給、軽いストレッチやウォーキングなどのアクティブレストも立派な回復方法です🏃♂️
特に睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉や自律神経の回復が進みます‼️
また、疲れやすさの原因として「強度設定」が合っていないケースも多く見られます！
フォームが崩れた状態で高重量を扱っていたり、心拍数が上がりすぎる内容を続けていると、筋肉だけでなく神経系にも大きな負担がかかります😔
VANCLASSでは、RPE（自覚的運動強度）や回復具合を見ながら、その方に合った負荷設定を行っております！
「疲れにくい体を作るために運動しているのに、疲れてしまう」
そんな状態は、とてももったいないです！
正しく休み、正しく鍛えることで、筋トレは日常を楽にしてくれる存在になります🤩
もし今、
・筋トレ後にぐったりしてしまう
・翌日まで疲れが残る
・やる気が出ない日が増えた
このようなサインが出ていましたら、一度トレーニング内容や休養を見直してみてくださいませ！
VANCLASSでは、トレーニングだけでなく、休養や生活習慣についてのアドバイスも行っております！
「これって休んだ方がいいのかな？」
「今の頻度で合っているのかな？」
そんな疑問も、ぜひお気軽にご相談ください😊
筋トレは頑張るものではなく、続けられるものです！
あなたの体が元気になるペースを一緒に見つけていければ幸いです🙇♂️
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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