こんにちは！！
パーソナルジムVANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
日頃より、運動初心者の方からトレーニング経験者の方まで、幅広い年代のお客様のサポートをさせていただいております😌✨
本日は、意外と見落とされがちな「筋トレ後のセルフマッサージ」について、分かりやすくお伝えしていきたいと思います！
筋トレを頑張ったあと、「筋肉痛がつらい」「体が重だるい」「翌日に疲れが残る」と感じたことはありませんか😔💦
実はそれ、トレーニングが悪いのではなく、ケアが足りていないだけなんです！
筋トレ後の体は、筋線維が細かく傷ついた状態になっております！
これは悪いことではなく、筋肉が成長するために必要なプロセスなんです💪
ただし、そのまま放置してしまうと、血流が滞り、疲労物質が溜まりやすくなってしまいます…。
そこで大切になるのが「セルフマッサージ」なんです！
セルフマッサージの目的は、
・血流を促進する
・筋肉の緊張をゆるめる
・回復を早める
この3つが大きなポイントかと思います！
まずおすすめなのは、トレーニング直後〜当日の入浴後です！
体が温まっている状態は、筋肉がやわらかくなっており、マッサージ効果が高まりやすいんです😊
強く押す必要はなく、「痛気持ちいい」くらいの強さで十分なんです！
部位別に簡単なポイントをお伝えします！
太ももは、膝から股関節に向かって、手のひらでさすり上げるように行ってくださいませ！
ふくらはぎは、下から上に流すイメージで、むくみ対策にも効果的なんです🏃♂️
背中や肩まわりは、指や拳を使って円を描くように行うと、筋膜リリースにもつながります！
ここで少し専門的なお話になりますが、
筋肉は「筋膜」という膜に包まれており、この筋膜の滑りが悪くなると、可動域が狭くなったり、疲労が抜けにくくなってしまいます！
セルフマッサージは、この筋膜の動きを整える目的でもとても大切なんです‼️
続いて、おすすめのセルフケアアイテムをご紹介いたします！
まず定番なのが、フォームローラーです！
自重を使って広範囲をほぐすことができ、初心者の方にも扱いやすいアイテムなんです！
太もも・お尻・背中など、全身に使えるのが魅力かと思います😊
次におすすめなのが、マッサージボールです！
ピンポイントで刺激を入れたい方にはとても便利で、肩甲骨まわりやお尻に効果的なんです！
少し痛みを感じる場合もありますが、無理せず行ってくださいませ🙇♂️
VANCLASSでは、トレーニングだけでなく、
こうしたセルフマッサージやストレッチ、回復まで含めたサポートを大切にしております！
定額制で17,000円から、55分・70分・90分のコースをご用意しており、
入会金無料、マッサージや食事指導も無料で行っているんです✨
「頑張るだけ」ではなく、「続けられる体づくり」を一緒に目指しております！
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、
トレーニング・栄養・休養のバランスがとても重要なんです！
セルフマッサージは、その中でも今日からすぐに始められるケア方法かと思います！
無理なく、気持ちよく、体を大切にしながら続けていくことが、理想の体への近道なんです😌✨
ぜひ、今回ご紹介したセルフマッサージ法とアイテムを、日々のケアに取り入れてみてくださいませ！
少しでも参考にしていただければ幸いです！！
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