こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
今回は多くの男性からご相談をいただくテーマ、
「ビール腹をどうにかしたい…」
こちらについてお話ししていきます！🍺😔
実はこのお悩み、
「腹筋を頑張れば引っ込む」
と思われがちなんですが、結論からお伝えすると、腹筋よりも優先すべきものがあるんです！
その〇〇とは何か！
ぜひ最後までご覧いただければ幸いです！
まず、いわゆる「ビール腹」と呼ばれるお腹の正体ですが、
単純に脂肪だけが原因ではないケースがとても多いんです！
もちろん内臓脂肪や皮下脂肪も関係しておりますが、
実際には
・姿勢の崩れ
・体幹の筋力低下
・呼吸の浅さ
・骨盤の前傾・後傾
こういった要素が重なって、お腹が前に突き出て見えてしまっている方が非常に多いんです😱
つまり、腹筋運動を増やす前に、まず整えるべきなのは「姿勢と体の使い方」なんです！
猫背や反り腰の状態が続くと、腹筋は常にうまく使えない状態になります！
特にデスクワークや運転時間が長い方は、
骨盤が前に倒れ、肋骨が開き、下腹がポンと出やすくなってしまうんです💦
この状態でいくらクランチやレッグレイズを頑張っても、
・腰に負担がかかる
・お腹に効いている感じがしない
・見た目が変わらない
といった結果になりやすいんです😔
ここで重要になってくる〇〇、
それは 「姿勢改善とインナーマッスルの活性化」なんです！
インナーマッスルとは、腹横筋や多裂筋、横隔膜など、体の深部で姿勢を支える筋肉のことです！
これらがしっかり働くことで、
お腹は自然と内側に引き込まれ、力を入れていなくてもスッとした見た目になるんです✨
特に腹横筋は「天然のコルセット」とも呼ばれており、
この筋肉がうまく使えるようになると、ポッコリお腹は大きく変わっていきます！
VANCLASSでは、いきなり腹筋運動をたくさん行うことはしておりません！
まずは
・呼吸の練習
・骨盤と肋骨の位置調整
・正しい立ち方、座り方
こういった部分から丁寧に整えていくんです😊
もちろん、脂肪を減らすための食事管理や全身トレーニングも大切です！
ですが、
「姿勢が崩れたまま痩せる」
これでは、体重が落ちてもお腹だけ残ってしまうことが多いんです💦
逆に、姿勢と体幹が整うと、
・お腹が引き締まって見える
・腰痛や肩こりが楽になる
・疲れにくくなる
といった嬉しい変化も感じていただけるかと思います🤩
「腹筋はしているのに変わらない」
「年齢とともにお腹だけ出てきた」
そう感じている方ほど、やり方を見直すタイミングかと思います！
努力が足りないのではなく、順番が違っているだけなんです！
VANCLASSでは、一人ひとりの姿勢や体のクセを確認しながら、
無理なく、でもしっかり結果につながるサポートを行っております💪
本記事が、ビール腹で悩まれている方のヒントになっていただければ幸いです！
気になる方は、ぜひ一度お気軽にご相談くださいませ🙇♂️
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