こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
今回は「筋肉をつけたい」「体を大きくしたい」「細身から卒業したい」と考えている男性の方に向けて、効率的にバルクアップする方法についてお話ししていきます！💪
筋トレを始めてみたものの、
「なかなか体が大きくならない…」
「体重は増えたけど、脂肪ばかりな気がする…😔」
このようなお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか！
バルクアップは、やみくもに食べて、やみくもに鍛えれば良いというものではないんです！
正しい考え方と順番を知ることで、体はしっかり応えてくれます✨
ぜひ最後まで読んでいただければ幸いです！
まず、バルクアップとは「筋肉量を増やし、体を大きくしていくこと」を指します！
単に体重を増やすのではなく、筋肉を中心に増やすことがとても重要なんです！
そのために欠かせない要素は、大きく分けて3つあります！
① トレーニング
② 食事
③ 回復（休養）
この3つがバランスよく揃って、初めて効率的なバルクアップが可能になるんです‼️
まずトレーニングについてですが、バルクアップを目指す場合は「高重量・中回数」が基本となります！
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのコンパウンド種目を中心に行うことで、効率よく全身の筋肉を刺激できます🏋️♂️
目安としては、
1セット8〜12回で限界がくる重量設定
これが筋肥大に適した強度かと思います！
ただし、フォームが崩れたまま無理に重量を上げてしまうと、ケガのリスクが高まってしまいます💦
正しいフォームで狙った筋肉に刺激を入れることが、遠回りのようで一番の近道なんです！
次に食事についてです！
ここがバルクアップで最もつまずきやすいポイントかと思います😱
筋肉を増やすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを上回らせる必要があります！
これを「カロリーサープラス」と呼びます！
さらに重要なのが、たんぱく質の摂取量です！
体重×1.6〜2.0gを目安に、毎日安定して摂取していただきたいところなんです！
鶏肉、魚、卵、大豆製品などを中心に、炭水化物もしっかり摂ることが大切です！
「太りたくないからご飯を減らす」という選択は、バルクアップには逆効果なんです😔
そして意外と軽視されがちなのが、回復（休養）です！
筋肉はトレーニング中に大きくなるのではなく、休んでいる間に成長しております！
睡眠不足や疲労の蓄積は、筋肥大の大きな妨げになります💦
最低でも6〜7時間の睡眠を確保し、同じ部位を毎日追い込みすぎないよう注意が必要なんです！
VANCLASS（ヴァンクラス）では、
「ただ筋トレをする」だけでなく、
・目的に合わせたトレーニング設計
・食事内容のアドバイス
・疲労を残さないためのマッサージやコンディショニング
これらを組み合わせて、バルクアップをサポートしております！✨
体質や生活習慣によって、筋肉のつきやすさは人それぞれ異なります！
だからこそ、画一的な方法ではなく、その方に合ったやり方が必要なんです😊
「自己流で続けてきたけど、なかなか変わらなかった」
「正しいやり方を一度しっかり知りたい」
そう感じている方こそ、ぜひ一度ご相談くださいませ🙇♂️
無理なく、でも着実に体を変えていく方法をご提案しております！
本記事が、バルクアップを目指す男性の皆さまにとって、少しでもヒントになれば幸いです！
コメントを残す