こんにちは！
パーソナルジムVANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
数ある情報の中から、VANCLASSのブログをご覧いただきありがとうございます😊
日々のセッションでは、「夏までに少しでも体を変えたい！」「今からでも間に合いますか？」といったご相談を多くいただいております！
今回は、
「夏までに間に合わせたい人の短期集中メニュー」
について、VANCLASSの考え方を交えながらお話ししていきます！
まず最初にお伝えしたいのは、
短期集中＝無理をすること、ではないということなんです！😌
極端な食事制限や、いきなりハードなトレーニングを行ってしまうと、
一時的に体重が落ちたとしても、
・体調を崩してしまう
・リバウンドしやすくなる
・疲労が抜けず続かなくなる
といった結果につながりやすいかと思います💦
VANCLASSが考える短期集中メニューは、
「限られた期間で、できることを確実に積み重ねる」ことを大切にしております！
そのために重要になるのが、
・トレーニング
・食事
・生活習慣
この3つのバランスなんです✨
トレーニング面では、
やみくもに種目数を増やすのではなく、
大きな筋肉を中心に使うコンパウンド種目を軸に進めていきます！
例えば、スクワット動作やヒップヒンジ動作、プッシュ・プル動作などです！
これらはエネルギー消費量が高く、基礎代謝の向上にもつながりやすいんです💪
もちろん、フォームや可動域を優先し、関節に負担をかけないよう進めております！
食事については、
「減らす」よりも「整える」ことを意識しております！
短期集中の時期ほど、栄養不足になりやすいんです😔
たんぱく質の摂取量を確保しながら、
糖質・脂質を適切にコントロールすることで、
筋肉量をできるだけ保ちつつ、体脂肪を落としやすい状態を作っていきます！
専門的にはPFCバランスやエネルギー収支を意識した内容になりますが、
VANCLASSでは分かりやすくご説明しておりますのでご安心くださいませ！
また、短期集中で意外と見落とされがちなのが生活習慣です！
睡眠不足やストレスが続くと、
ホルモンバランスが乱れ、脂肪燃焼がうまく進まないこともあります😱
しっかり休むことも、実は大切なトレーニングの一部なんです‼️
「夏までに間に合わせたい」というお気持ちは、とても素敵だと思います！
その一方で、
無理をして体を壊してしまっては本末転倒なんです…
だからこそ、今の体の状態を正しく知り、
できる範囲で最短ルートを選ぶことが重要かと思います！
VANCLASSでは、お一人おひとりの体力・生活リズム・目標に合わせて、
短期集中でも無理のないプランをご提案しております🏋️🏃♂️
「今からでも遅いかも…」と感じている方こそ、ぜひ一度ご相談くださいませ🙇♂️
体は、正しい方向で取り組めば、短期間でもしっかり応えてくれます！
この夏を、自信を持って迎えられるよう、
VANCLASSが全力でサポートさせていただきます✨
少しでも参考になっていただければ幸いです！
コメントを残す