こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
日々トレーニング指導をさせていただく中で、男性のお客様から
「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけ出てきました😔」
「昔よりベルトがきつくなった気がします💦」
「腹筋をやっているのに、全然お腹がへこみません😱」
といったお悩みを本当によくお聞きしております！
いわゆる「お腹ぽっこり」は、年齢や体重の問題だけではないことが多いんです‼️
今回は、男性に多いお腹ぽっこりの原因と、根本から改善を目指す集中トレーニングの考え方について、やさしく分かりやすくお伝えしていきたいと思います😊
まず知っておいていただきたいのは、「お腹ぽっこり＝脂肪だけが原因ではない」ということなんです！
もちろん内臓脂肪や皮下脂肪の影響もありますが、それ以上に多いのが、
・姿勢の崩れ
・腹筋の使い方の低下
・骨盤の前傾・後傾
・呼吸が浅くなっている
こういった要素なんです💦
特に男性は、デスクワークや運転の時間が長く、無意識のうちに猫背姿勢になりやすい傾向があります。
その結果、腹筋群がうまく使われず、内臓を前に押し出すような姿勢になってしまうんです😔
これが、「体重は変わらないのに、お腹だけ出て見える」大きな原因なんです！
そこで大切になるのが、「腹筋を鍛える」だけではなく、「お腹が使える状態を作る」ことなんです‼️
VANCLASSでは、いきなりキツい腹筋運動を行うことはほとんどありません！
まず行うのは、
・正しい姿勢を作る
・呼吸を整える
・体幹を安定させる
この3つなんです✨
専門的には、腹直筋だけでなく、腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルをしっかり働かせていきます。
これらの筋肉は、コルセットのようにお腹周りを支える役割があり、ここが目覚めることで、自然とお腹が引き締まりやすくなるんです💪
「脱・お腹ぽっこり」のための集中トレーニングで重要なのは、次のポイントです！
1つ目は、体幹の安定性です！
プランクやデッドバグといったエクササイズを通して、体を固めすぎず、安定させる感覚を身につけていきます。
これにより、日常生活でもお腹に力が入りやすくなるんです😊
2つ目は、下半身の筋力強化です！
スクワットやヒップヒンジ動作を取り入れることで、太ももやお尻といった大きな筋肉を使っていきます。
下半身の筋肉が働くことで、消費エネルギーが増え、脂肪がつきにくい体づくりにつながるんです🏃♂️
3つ目は、姿勢改善トレーニングです！
背中や肩甲骨周りを動かすことで、自然と胸が開き、お腹が引き上がった姿勢を作りやすくなります。
これだけでも、「見た目がスッとした！」と感じる方が多いんです🤩
よく「腹筋を何回やればお腹がへこみますか？」と聞かれますが、回数よりも質と順番がとても大切なんです！
使えていない筋肉を無理に追い込むと、腰を痛めたり、首に力が入ってしまったりすることもあります😱
VANCLASSでは、お一人おひとりの姿勢や体の使い方を確認しながら、
「今、その方に本当に必要なトレーニング」を選んでおります！
だからこそ、「きつすぎないのに、ちゃんと効いている」と感じていただけることが多いんです😊
お腹ぽっこりの改善は、短期間で一気に変えるものではありません！
しかし、正しい方向で続けていけば、
・ベルトが楽になった
・シャツをインした時の見た目が変わった
・鏡を見るのが嫌じゃなくなった
そんな変化を感じていただけるかと思います✨
「年齢のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません‼️
体は、正しく使えば何歳からでも変わっていきます💪
「自己流でやっても変わらなかった」
「何をしたらいいか分からない」
そんな方こそ、ぜひ一度VANCLASSにご相談くださいませ🙇♂️
無理なく、でも確実に「脱・お腹ぽっこり」を目指せるよう、全力でサポートしております😊
最後までお読みいただき、誠にありがとうございます！
本記事が、お腹周りに悩む男性の方の一歩につながっていただければ幸いです✨
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