こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
日々トレーニング指導をさせていただく中で、産後の女性から
「体重は少し戻ったけど体型が戻らないんです😔」
「骨盤周りが不安定で運動が怖いです💦」
「頑張って痩せても、すぐリバウンドしてしまいます…」
といったご相談を多くいただいております！
産後ダイエットというと、「食事を減らす」「有酸素運動を頑張る」というイメージが強いかと思いますが、実はそれだけでは根本的な解決にならないケースが多いんです😱
今回は、産後に本当に必要な筋力と、リバウンドしにくい体づくりの考え方について、できるだけ分かりやすくお伝えしていきたいと思います！
まず大前提として、産後の体は妊娠前とはまったく違う状態なんです！
妊娠・出産を経て、
・腹筋群（特に腹横筋）が弱くなっている
・骨盤底筋群がダメージを受けている
・姿勢が崩れやすくなっている
・筋肉量が全体的に低下している
こういった変化が起きております💦
この状態で体重だけを落とそうとすると、筋肉まで一緒に減ってしまい、結果的に「痩せたけど戻りやすい体」になってしまうんです😔
だからこそ、産後ダイエットでは体重よりも筋力の回復がとても重要なんです！
では、産後に特に必要な筋力はどこなのか！
大きく分けて、次の3つがポイントになります！
1つ目は、体幹の筋力です！
腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルは、コルセットのように体を支える役割があります。
ここが弱いままだと、お腹がポッコリ出やすくなったり、腰痛につながったりするんです😔
産後はまず、「お腹をへこませて支える感覚」を取り戻すことが大切なんです！
2つ目は、骨盤周りの筋力です！
骨盤底筋群やお尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）は、骨盤の安定に欠かせません。
ここがうまく使えないと、下半身太りや尿もれ、姿勢の崩れにつながることもあります💦
強く鍛えるというより、「正しく使えるようにする」ことが重要なんです！
3つ目は、下半身の筋力です！
育児では、抱っこ・しゃがむ・立ち上がる動作がとても多いですよね🏃♂️
太ももやお尻の筋肉が弱いと、疲れやすくなり、消費エネルギーも下がってしまいます。
下半身の筋肉は代謝アップにも直結するため、リバウンド予防には欠かせません‼️
ここで大切なのが、「きつい筋トレをする必要はない」ということなんです！
産後ダイエットで大事なのは、
・正しい姿勢で
・正しい順番で
・無理のない負荷で
筋肉を目覚めさせていくことなんです✨
VANCLASSでは、いきなりハードなトレーニングは行いません！
まずは呼吸、姿勢、関節の動きを確認し、体の土台から整えていくことを大切にしております😊
その結果、自然と
「お腹が引き締まってきた！」
「体重は変わらないのに見た目が変わった！」
と感じていただける方が多いんです🤩
リバウンドしにくい体づくりのためには、「続けられること」もとても重要です！
無理な食事制限や過度な運動は、心も体も疲れてしまいます😔
筋力を少しずつ回復させ、日常動作の中でエネルギーを使える体になることで、自然と太りにくい状態を目指していくことが理想なんです！
産後の体は、とても頑張ってきた体です！
だからこそ、責めるのではなく、いたわりながら整えていくことが大切なんです😌
「何から始めたらいいか分からない」「一人でやるのは不安」という方は、ぜひ一度VANCLASSにご相談くださいませ🙇♂️
お一人おひとりの体の状態や生活リズムに合わせて、安心・安全にサポートさせていただいております！
最後までお読みいただき、誠にありがとうございます！
本記事が、産後ダイエットを前向きに始めるきっかけになっていただければ幸いです✨
VANCLASSで、一緒にリバウンドしにくい体づくりを目指していきましょう‼️
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