こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス） のトレーナー、かわむらです！
日々、多くのお客様のトレーニングを担当させていただきながら、「体重はそこまで重くないのにお腹だけ出ている気がするんです😔」「食事は気をつけているのにポッコリお腹がへこまないです💦」といったお悩みを本当によくお聞きしております！
実はそのポッコリお腹、脂肪や食べ過ぎだけが原因ではない場合が多いんです‼️
今回のブログでは、「姿勢」という視点から、ポッコリお腹の本当の原因と、根本から整えていく方法について、できるだけ分かりやすくお話ししていきたいと思います！😊
まず結論からお伝えすると、ポッコリお腹の大きな原因の一つは「姿勢の崩れ」なんです！
特に多いのが、
・骨盤が前に傾きすぎている「反り腰」
・背中が丸くなり、頭が前に出る「猫背姿勢」
この2つになります！
反り腰になると、骨盤が前に倒れ、お腹の筋肉（腹直筋・腹横筋）が常に引き伸ばされた状態になります。すると、お腹を内側に引き込む力が弱くなり、内臓が前に押し出されてしまうんです😱
その結果、体脂肪が多くなくても、お腹だけが前に突き出たような見た目になってしまいます！
一方、猫背姿勢では、腹筋が使われず、背中や腰の筋肉ばかりが頑張ってしまいます。これも体幹の筋バランスが崩れ、ポッコリお腹につながっていくんです…💦
では、「腹筋運動をたくさんすれば解決するのか？」というと、実はそう単純ではありません！
姿勢が崩れたまま腹筋運動をしてしまうと、
・腰を痛めてしまう
・お腹に効いている感覚が分からない
・逆に反り腰が強くなる
といったケースも少なくないんです😔
VANCLASSでは、まず姿勢評価を行い、
・骨盤の傾き
・背骨のカーブ
・股関節や肩関節の動き
などを細かく確認しております！
そのうえで、必要なストレッチとトレーニングを組み合わせ、「正しい姿勢で立てる・座れる・動ける身体」を作っていくことを大切にしております✨
ポッコリお腹を根本から改善するために大切なポイントは、主に3つです！
1つ目は、硬くなった筋肉を緩めることです！
特に、腸腰筋・太ももの前・背中の筋肉が硬くなっている方がとても多いです。これらをストレッチで整えることで、骨盤が正しい位置に戻りやすくなります！
2つ目は、インナーマッスル（腹横筋・多裂筋）を目覚めさせることです！
いきなり腹筋100回！ではなく、呼吸と連動させた体幹トレーニングを行うことで、お腹を内側から支える力が身についていきます💪
3つ目は、日常姿勢の意識です！
トレーニングを頑張っても、普段の立ち方・座り方が崩れていると元に戻ってしまいます…。
「耳・肩・骨盤が一直線に並ぶ」意識を持つだけでも、見た目は大きく変わっていきます‼️
ポッコリお腹は、年齢や性別に関係なく、正しいアプローチを行えば必ず変わっていくものなんです！
「何から始めたらいいか分からない」「自分の姿勢が正しいのか知りたい」という方こそ、ぜひ一度ご相談くださいませ🙇♂️
VANCLASSでは、無理な運動や過度な食事制限は行わず、お一人おひとりのお身体に合わせたサポートを行っております！
運動が久しぶりの方や、トレーニングが不安な方でも、安心して通っていただける環境を整えておりますので、ご安心ください😊
最後までお読みいただき、誠にありがとうございます！
ポッコリお腹でお悩みの方の参考にしていただければ幸いです！✨
VANCLASSで、根本から変わる身体づくりを一緒に始めていきましょう‼️
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