こんにちは！
パーソナルジムVANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
数あるジムの中から、こうしてブログを読んでいただき本当にありがとうございます😊
日々のセッションでは、運動が久しぶりの方や、膝・腰に不安を抱えながら来てくださる方を多くサポートしております！
今回は
「膝や腰が不安でもできるトレーニングってあるんですか？」
という、よくいただくご質問についてお話ししていきます！
結論からお伝えすると、
膝や腰に不安があっても、トレーニングはできます！
ただし、やり方と考え方がとても大切なんです😌
まず大前提として、
痛みがある状態で無理に動かすことはおすすめしておりません💦
ただし、「不安がある＝動かしてはいけない」というわけでもないんです！
多くの場合、関節そのものよりも、周囲の筋肉や関節の使い方に問題があるケースが多いかと思います！
例えば膝の場合、
太もも前（大腿四頭筋）だけで動いてしまい、
お尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリングス）がうまく使えていないと、
膝への負担が大きくなりやすいんです😔
腰も同じで、腹圧（ふくあつ）がうまく使えず、
腰椎だけで支えてしまうと違和感が出やすくなります！
VANCLASSでは、いきなり重たい負荷を使った筋トレは行いません！
まずは
・呼吸
・姿勢
・関節の可動域
・正しい筋肉の使い方
ここをとても大切にしております✨
例えば、
仰向けで行うエクササイズや、
椅子やベンチを使った安定した動きからスタートすることが多いです！
専門的には「クローズドキネティックチェーン」や「体幹のスタビリティ」といった考え方をベースに、
膝や腰に負担をかけにくいフォームを作っていきます！
また、
「鍛える」よりも先に「整える」ことが重要なんです！
筋トレというと、
キツい！
つらい！
というイメージをお持ちの方も多いかと思います😱
ですが、正しく行えば、
体はどんどん楽になっていくものなんです‼️
実際に、
「膝が怖くて運動を避けていました」
「腰が不安で動くのが億劫でした」
という会員様も、
今では安心して体を動かしてくださっております🙇♂️
これは、無理をしているからではなく、
体の使い方が変わったからなんです！
大切なのは、
痛みを我慢することではありません！
不安を無視することでもありません！
今のご自身の体を理解し、
できる範囲から丁寧に積み重ねていくことなんです💪
もし、
「運動したいけど膝や腰が心配」
「何から始めたらいいかわからない」
そう感じていらっしゃいましたら、
ぜひ一度VANCLASSにご相談くださいませ！
無理のない方法を一緒に考えさせていただきます🏋️🏃♂️
体は、正しく向き合えば必ず応えてくれます！
このブログが、少しでも不安を和らげるきっかけになっていただければ幸いです！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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