こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）トレーナーの かわむら です！
当ジムのホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます！🙇♂️✨
VANCLASSでは、筋トレそのものだけでなく、
「ケガなく続けること」
「身体を正しく使える状態を作ること」
をとても大切にしてサポートしております😌
その中で、意外と軽視されがちなのが
筋トレ前後のストレッチなんです！
「時間がないから省いてしまう」
「筋トレさえやっていれば大丈夫」
そう思われている方も少なくないかと思います😔💦
ですが、実はストレッチは、
トレーニング効果を高めるためにも
ケガを防ぐためにも
欠かせない重要な役割を担っているんです‼️
今回は、
「なぜ筋トレ前後のストレッチが重要なのか？」
を分かりやすくお話ししていきます！
まずは【筋トレ前のストレッチ】についてです！
筋トレ前のストレッチの目的は、
・筋肉や関節を動かしやすい状態にする
・血流を促進する
・ケガのリスクを下げる
この3つが大きなポイントになります！
長時間のデスクワークや日常生活では、
肩や股関節、背骨まわりが固まりやすくなっております。
その状態でいきなり筋トレを行うと、
関節の可動域が狭いまま負荷がかかり、
筋肉や関節を痛めてしまう可能性が高くなるんです😱
そのため、筋トレ前は
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
を行うことがおすすめなんです！
これは、反動を使いながら関節を動かし、
筋肉を「伸ばす」というより
「動かして温める」イメージのストレッチです！
例えば、
・肩を大きく回す
・股関節を動かす
・体幹をひねる
こうした動きによって、
筋肉の反応が良くなり、
トレーニング中に正しいフォームを保ちやすくなります💪
結果として、
・狙った筋肉に効きやすくなる
・トレーニング効果が高まる
というメリットにつながるんです✨
次に【筋トレ後のストレッチ】についてです！
筋トレ後のストレッチの目的は、
・筋肉の緊張を和らげる
・疲労回復を促す
・柔軟性の低下を防ぐ
こちらが主な役割になります！
筋トレ後の筋肉は、
収縮を繰り返して興奮状態にあります。
この状態をそのまま放置してしまうと、
筋肉が硬くなり、
・筋肉痛が強く出やすくなる
・可動域が狭くなる
といった状態につながりやすいんです😔
そこで行っていただきたいのが、
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）です！
これは、
一つの姿勢を20〜30秒ほどキープしながら
ゆっくり筋肉を伸ばしていく方法です！
呼吸を止めず、
「気持ちいい」と感じる範囲で行うことがポイントなんです😊
筋トレ後にストレッチを行うことで、
血流が促進され、
疲労物質の排出がスムーズになります！
その結果、回復が早まり、
次のトレーニングにも良い状態で臨みやすくなります✨
また、ストレッチには
自律神経を整える効果も期待できます！
トレーニングで高まった交感神経を落ち着かせ、
リラックスした状態に導いてくれるんです😌
VANCLASSでは、
「筋トレ → ストレッチ」
を必ずセットで考えております！
なぜなら、
筋トレは身体を鍛える時間、
ストレッチは身体を整える時間
だからなんです‼️
どちらか一方だけでは、
長く安全に続けることは難しいと考えております。
「ストレッチのやり方が分からない」
「どこを伸ばせばいいか分からない」
そのような方も、どうぞご安心くださいませ！
VANCLASSでは、
トレーニング内容や姿勢の癖に合わせて、
必要なストレッチを分かりやすくお伝えしております🏋️
小さな積み重ねですが、
ストレッチを習慣にすることで、
身体の動きやすさは確実に変わっていきます😊
筋トレの効果を最大限に引き出し、
ケガなく、気持ちよく続けるためにも、
ぜひ筋トレ前後のストレッチを大切にしてみてくださいませ！
今後とも、パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）では、
安心して続けられるトレーニング環境を提供してまいります！
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