こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）トレーナーの かわむら です！
当ジムのホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます！🙇♂️✨
VANCLASSでは、ダイエットやボディメイクを目的としたトレーニングはもちろん、「不安を解消しながら安心して続けていただくこと」も大切にしております😌
さて今回は、筋トレを始めた方から非常によくいただくご相談、
「筋トレを始めたら、体重が増えたんですが大丈夫でしょうか？」
という疑問についてお話ししていきます！
体重計に乗って、
「え？増えてる…😱」
と不安になった経験がある方も多いのではないでしょうか？
ですが、最初にお伝えしたいのは、筋トレ後に体重が増えるのは、決して珍しいことではないということなんです‼️
むしろ、身体が正しく変化し始めているサインである場合も多いんです💪✨
では、なぜ筋トレをすると体重が増えることがあるのでしょうか？
理由はいくつかございますので、順番にご説明していきます！
まず1つ目の理由は、
「筋肉量の増加」です！
筋トレを行うことで、筋肉は刺激を受け、少しずつ発達していきます。
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体積でも重さがあります。
そのため、
・脂肪が少し減る
・筋肉が少し増える
このような変化が起こると、体重が一時的に増える、もしくは減らないことがあるんです😌
ですが、見た目は引き締まってきているケースが多いんです！
2つ目の理由は、
「筋トレによる水分量の変化」です！
筋トレを行うと、筋肉の中に一時的な炎症が起こります。
これは筋肉が強くなろうとしている正常な反応なんです！
その修復過程で、筋肉内に水分が溜まりやすくなり、体重が増えることがあります💦
これは数日〜1週間ほどで落ち着くことがほとんどですので、過度に心配する必要はございません！
3つ目の理由は、
「体重は日々ブレるもの」という点です！
体重は、
・食事内容
・塩分量
・水分摂取量
・睡眠
・排泄状況
こうした要素によって、1〜2kg程度は簡単に変動します。
特に筋トレを始めたばかりの時期は、身体が環境の変化に対応しようとして、数値が安定しにくいんです😔
ここで大切なのは、1日単位で体重を判断しないことなんです‼️
では、体重が増えたとき、どこを見れば良いのでしょうか？
VANCLASSでは、体重だけでなく、次のようなポイントを見ることをおすすめしております😊
・ウエストや太ももがスッキリしてきた
・鏡に映る姿勢やシルエットが変わってきた
・ズボンが緩く感じるようになった
・疲れにくくなった
・階段や日常動作が楽になった
これらはすべて、身体が良い方向へ変化しているサインなんです✨
体重計の数字だけでは分からない変化が、確実に起こっていることも多いんです！
専門的な視点でいうと、
「体重」ではなく「体組成」を見ることが大切なんです。
体組成とは、
・筋肉量
・体脂肪量
・水分量
こうした身体の中身のバランスのことを指します。
VANCLASSでは、これらを確認しながら、今の状態を分かりやすくご説明しております！
「体重が増えた＝失敗」ではありません。
むしろ、筋トレを始めた初期段階では、
「体重が増える → 見た目が変わる → その後に体重が落ちる」
という流れをたどる方も多いんです🤩
焦って食事を極端に減らしてしまったり、トレーニングをやめてしまうのは、とてももったいないんです😔
大切なのは、今起きている変化を正しく理解することなんです！
VANCLASSでは、
「今の体重はどういう意味なのか」
「この先、どんな変化が予想されるのか」
こうした部分まで丁寧にお伝えしながらサポートしております🙇♂️
「体重が増えて不安になっている」
「このまま続けていいのか分からない」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談くださいませ！
数字に振り回されず、正しい見方を身につけることで、トレーニングはもっと前向きなものになります😊
安心して続けていただけるよう、全力でサポートさせていただければ幸いです！
今後とも、パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）をどうぞよろしくお願いいたします！✨
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