こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス） トレーナーの かわむら です！
ホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます😊！
ダイエットや体づくりを考えたとき、
「炭水化物は太るから抜いたほうがいいですよね？😔」
「糖質制限をしたら体重は落ちますか？」
このようなご質問を、とても多くいただいております！
結論からお伝えすると、炭水化物を完全に抜くことはおすすめしておりません‼️
今回は、炭水化物を抜くと身体に何が起こるのか、そして正しい糖質の摂り方について、分かりやすくお話ししていきます✨
────────────────
■ 炭水化物＝悪ではありません
────────────────
まず知っていただきたいのは、炭水化物は身体にとってとても大切な栄養素なんです！
炭水化物は体内で「糖質」として分解され、脳や筋肉を動かすエネルギー源になります💪
特に脳は、ほぼ糖質だけをエネルギーとして使っているため、極端に糖質を減らすと、
・集中力の低下
・イライラ
・頭がぼーっとする
といった状態が起こりやすくなるかと思います😱
────────────────
■ 炭水化物を抜くとどうなるのか
────────────────
一時的に体重が落ちることはあります！
しかしその多くは、脂肪ではなく「体内の水分や筋肉量」が減っている可能性が高いんです💦
糖質は筋肉や肝臓に「グリコーゲン」として蓄えられておりますが、
これが減ると同時に水分も一緒に失われるため、体重が急に落ちたように感じるんです！
その結果、
・基礎代謝の低下
・疲れやすくなる
・リバウンドしやすくなる
といったデメリットが起こることも少なくありません😔
────────────────
■ 正しい糖質の摂り方とは
────────────────
大切なのは「抜く」ことではなく、「選び方」と「タイミング」なんです✨
① 精製度の低い炭水化物を選ぶ
白米やパンばかりではなく、
・玄米
・雑穀米
・オートミール
・さつまいも
など、食物繊維が多く血糖値が上がりにくいものがおすすめなんです😊！
② 食べる順番を意識する
野菜 → タンパク質 → 炭水化物
この順番で食べることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります❗️
③ 活動量に合わせて量を調整する
トレーニング日やよく動く日は、糖質は必要です🏋️
逆に、あまり動かない日は少し控えめにするなど、メリハリが大切かと思います！
────────────────
■ 糖質は「敵」ではなく「味方」
────────────────
糖質を適切に摂ることで、
・トレーニングの質が上がる
・筋肉量を維持しやすい
・ホルモンバランスが安定する
といったメリットも期待できます✨
「我慢するダイエット」ではなく、「身体を整える食事」を目指していきましょう！
────────────────
◾️ VANCLASSの食事サポート
────────────────
VANCLASS（ヴァンクラス）では、極端な糖質制限は行っておりません🙇♂️
お一人おひとりの生活スタイルや運動量に合わせて、無理のない食事アドバイスを行っております！
「何をどれくらい食べたらいいか分からない…」
「自己流ダイエットでうまくいかなかった…」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談くださいませ😊
正しく食べて、健康的に身体を変えていくことが一番の近道かと思います！
少しでも参考にしていただければ幸いです✨
最後までお読みいただき、誠にありがとうございました！
コメントを残す