家でもできる！簡単自重トレーニング5選｜運動が苦手な方でも安心して始められます！

こんにちは！

パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス） トレーナーの かわむら です！

当ジムのホームページをご覧いただき、誠にありがとうございます😊！

VANCLASSでは「運動が久しぶりな方」「何から始めたらいいか分からない方」「ジムに通う前に、まずは家で体を動かしたい方」にも安心して取り組んでいただけるよう、無理のないトレーニングを大切にしております！

今回はそんな方に向けて、

家でもできる！簡単自重トレーニング5選

をご紹介していきます‼️

「自重トレーニング」とは、ダンベルやマシンを使わず、ご自身の体重を負荷として行うトレーニングなんです！

場所を選ばず、今日からすぐ始められるのが大きな魅力かと思います✨

それでは早速いきましょう💪！

────────────────

① スクワット

────────────────

スクワットは「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれるほど、非常に優秀な種目なんです！

主に太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）やお尻（大臀筋）を鍛えることができます！

【ポイント】

・足は肩幅程度に開く

・背中を丸めず、胸を軽く張る

・椅子に座るようなイメージでしゃがむ

下半身の筋力アップはもちろん、基礎代謝向上にも効果的かと思います🏋️！

────────────────

② プッシュアップ（腕立て伏せ）

────────────────

胸・腕・肩・体幹まで鍛えられる万能種目です！

きつい場合は、膝をついて行っても問題ありません！

【ポイント】

・頭からかかとまで一直線を意識

・肘は軽く外に開く

・呼吸を止めない

上半身の引き締めにとてもおすすめなんです😊！

────────────────

③ ヒップリフト

────────────────

仰向けで行えるため、運動が苦手な方でも安心して行えます！

お尻と体幹を中心に刺激が入ります！

【ポイント】

・かかとで床を押す意識

・お尻をギュッと締める

・腰を反りすぎない

腰痛予防にもつながる種目かと思います😌！

────────────────

④ プランク

────────────────

体幹トレーニングの代表的な種目です！

見た目以上にしっかり効きます💦

【ポイント】

・肘は肩の真下

・お腹とお尻を締める

・腰が落ちないよう注意

姿勢改善やお腹周りの引き締めに効果的なんです！

────────────────

⑤ その場足踏み（ニーアップ）

────────────────

軽く有酸素運動を取り入れたい方におすすめです！

心拍数を上げることで脂肪燃焼効果も期待できます🏃‍♂️！

【ポイント】

・背筋を伸ばす

・腕をしっかり振る

・呼吸はリズムよく

テレビを見ながらでも行えます‼️

────────────────

最後に

────────────────

今回ご紹介した5つのトレーニングは、

1種目10回〜15回、または30秒程度から始めていただければ十分かと思います！

「完璧にやろう」とせず、「少しでも動く」ことが大切なんです✨

VANCLASS（ヴァンクラス）では、お一人おひとりの体力や目的に合わせて、無理のないトレーニング指導を行っております🙇‍♂️

運動に不安がある方こそ、ぜひ一度ご相談くださいませ！

家トレとジムトレーニングを上手に組み合わせることで、より安全で効率的にお身体を変えていけるかと思います😊！

少しでも参考にしていただければ幸いです！

最後までお読みいただき、ありがとうございました✨

お問い合わせ