こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
数あるジムのホームページの中から、こちらのブログをご覧いただき誠にありがとうございます！😊
年末年始やゴールデンウィーク、夏休みなど、旅行や外食が増える季節になると、体型管理が心配になる方も多いかと思います！😱
「旅行中は食べすぎてしまう」「外食が続くと体重が増えてしまう」
そんなお悩みをお持ちの方に、今回は無理なく体型を維持するためのポイントをお伝えしたいと思います！✨
まず最初に大切なのは、完璧を求めすぎないことなんです！
旅行や外食は楽しむことが目的でもありますので、全く制限してしまうと、ストレスになってしまいます💦
大切なのは、食べる内容や量を少し意識することだけでも、体型維持には大きな効果があります！
1. 食べる順番を意識する
外食やバイキングでは、つい炭水化物やデザートから手が伸びてしまいがちです！
しかし、野菜やたんぱく質を先に摂ることで、血糖値の急上昇を抑えることができ、脂肪として蓄積されにくくなります！
特に、鶏胸肉や魚、豆腐などの良質なたんぱく質は、満腹感を長く持続させる効果もあります💪
2. 水分をしっかり摂る
旅行中や外食時は、つい飲み物で糖分を多く摂ってしまいがちです！
お水やお茶をこまめに摂ることで、空腹感を抑えつつ、消化を助けることができます！
カフェで甘いドリンクを選びたくなる場合もありますが、お水を1杯飲んでから注文するだけでも、摂取量をコントロールできるんです！
3. 立つ・歩く・階段を使う
旅行中は歩く機会も多いですが、意識的に歩く量を増やすことが大切です！
観光地を巡る際、階段や坂道を使うだけでも消費カロリーは増えます！
さらに、外食後に少し歩くだけで、血糖値の上昇を穏やかにする効果もあります🏃♂️✨
4. 間食は「低GI・高たんぱく」を意識
旅行中はどうしてもお菓子やスナックに手が伸びがちです💦
そんなときは、ナッツやチーズ、プロテインバーなどの低GI・高たんぱくな間食を選ぶだけでも、体型維持に有効です！
糖質だけで満たすのではなく、たんぱく質を摂ることがポイントなんです！
5. 運動は少しずつでも継続
旅行中や外食が続く期間でも、完全に運動を止めないことが重要です！
VANCLASSでは、自宅でできる簡単な筋トレやストレッチ、軽い有酸素運動もご紹介しております！
1日10分でも身体を動かす習慣を持つことで、体型維持の効果は十分に期待できます💪
旅行や外食の楽しみを我慢する必要はありません！
むしろ、楽しみながら体型を意識することが、無理なく続けられる秘訣なんです！😌
ポイントは、
・食べる順番を意識する
・水分をしっかり摂る
・歩く・階段を使う
・間食は低GI・高たんぱくを選ぶ
・運動を少しでも続ける
この5つを意識するだけで、旅行・外食シーズンも安心して楽しめるかと思います！
VANCLASSでは、一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、体型を維持しながら楽しめる方法もご提案しております！
旅行や外食が多い時期も、無理なく身体を整えられるアドバイスをしておりますので、ぜひご相談くださいませ！
皆さまが楽しく、健康的に体型を維持できるよう、全力でサポートしております！✨
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