こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS（ヴァンクラス）のトレーナー、かわむらです！
数あるパーソナルジムのホームページの中から、こちらのブログをご覧いただき誠にありがとうございます！😊
VANCLASSでは、
「トレーニングは週に何回通えばいいんですか？」
「忙しくて頻繁に来られないのですが、効果は出ますか？」
このようなご質問をとても多くいただいております！
そこで今回は、
トレーニング頻度はどのくらいが効果的なのか
というテーマについて、専門的な視点も交えながら、できるだけ分かりやすくお話ししていきたいと思います！
これから運動を始める方も、ぜひ参考にしていただければ幸いです！✨
まず結論からお伝えすると、
トレーニングは多ければ多いほど良い、というわけではないんです！
「毎日トレーニングしないと意味がないのでは…😔」
そう感じてしまう方もいらっしゃるかと思いますが、実はそれは誤解なんです！
人の身体は、トレーニングによって筋肉に刺激が入ったあと、回復することで強くなっていきます！
この仕組みを超回復と呼びます！
この回復期間がしっかり確保できないと、
・疲労が抜けない
・筋力が伸びにくい
・ケガのリスクが高まる
といった状態になってしまうんです💦
では、実際にどのくらいの頻度が良いのかというと、
運動初心者の方であれば、週1〜2回のトレーニングでも十分効果は期待できるかと思います！
「え、それだけでいいんですか？😱」
と驚かれることもありますが、続けられる頻度であることが何よりも大切なんです！
最初から週3回、4回と頑張りすぎてしまうと、
・身体がついていかない
・疲労が溜まりやすい
・気持ちがしんどくなってしまう
こうした理由で、途中で挫折してしまう方がとても多いんです😔
VANCLASSでは、まず「続けられるペース」を見つけることを大切にしております！
一方で、運動に慣れてきた方や体力がついてきた方の場合は、
週2〜3回のトレーニングを行うことで、より身体の変化を感じやすくなるかと思います！💪
この場合も、毎回全身を強く追い込む必要はありません！
上半身の日、下半身の日、軽めに動かす日など、
分割法を取り入れることで、疲労をコントロールしながら効率良く鍛えることができます！🏋️🏃♂️
VANCLASSで特に大切にしているのは、
トレーニングが生活の負担にならないことなんです！
お仕事やご家庭の事情は、本当に人それぞれです！
忙しい週もあれば、少し余裕のある週もあるかと思います！
そのため、
「今週は1回でも大丈夫です！」
「余裕がある週は少し頑張ってみましょう！」
このように、その方の生活リズムに合わせて柔軟に頻度を調整しております！
完璧を目指す必要はありません😊
また、トレーニング頻度と同じくらい大切なのが、
日常生活での活動量です！
ジムでのトレーニングだけでなく、
・よく歩く
・階段を使う
・姿勢を意識する
こうした小さな積み重ねが、総消費カロリーを大きく左右します！
トレーニングのない日も、できる範囲で身体を動かす意識を持っていただきたいんです！✨
最後にお伝えしたいのは、
トレーニング頻度に絶対的な正解はないということなんです！
大切なのは、
・今の生活に無理なく組み込めること
・身体と心の負担にならないこと
・長く続けられること
この3つだと考えております！😌
「自分に合った頻度が分からない」
「一人では判断できなくて不安」
そう感じていらっしゃいましたら、ぜひ一度VANCLASSにご相談くださいませ！🙇♂️
お一人おひとりに合わせたトレーニング頻度をご提案しております！
このブログが、皆さまの一歩を踏み出すきっかけになりましたら幸いです！✨
コメントを残す