こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS(ヴァンクラス) のトレーナーかわむらです😊
年末はお仕事・ご家庭・イベントごとで、どうしても忙しくなりがちですよね💦
「運動する時間がない…」という方も多いかと思います！
ですが、ちょっとしたスキマ時間にできる“時短筋トレ”を取り入れていただければ、体型維持や代謝アップは十分可能なんです🤩⭕️
本日は、忙しい方でも自宅で簡単にできるおすすめの時短筋トレを3つご紹介させていただきます！🔥
1️⃣ スクワット（下半身・全身代謝UP）🏋️
太もも・お尻・体幹と、効率よく大きな筋肉を使える種目なんです！
10回×2セットでもじんわり汗をかけるかと思います😊‼️
年末で運動不足になりやすい今こそ取り入れていただければ幸いです！
2️⃣ プランク（体幹・姿勢改善）✨
うつ伏せの状態で肘とつま先を床につけ、体を一直線にキープするトレーニングです💪
お腹・背中・お尻を同時に鍛えることができ、姿勢改善にも効果的なんです😌‼️
最初は20秒からでOKです！
3️⃣ バーピー（全身・脂肪燃焼）🔥
スクワット → プッシュアップ姿勢 → ジャンプ！
この流れを繰り返す全身運動です🏃♂️
短時間でも心拍数が上がり、脂肪燃焼にとても効果的かと思います😎‼️
「少しきつい…😔」と感じる方は、ジャンプを省いても十分効果はございます！
【まとめ✨】
忙しい年末でも、1日5〜10分あれば体を動かすことはできるのです(´༎ຶོρ༎ຶོ`)！
「できる範囲で続ける」ことが健康維持・自己管理のコツでございます🙇♂️⭕️
もし「フォームが合っているか不安…💦」という方は、ぜひ VANCLASS(ヴァンクラス) にご相談くださいませ！
安全で効率的なトレーニング方法を丁寧にサポートさせていただきます🙇♂️
年末こそ、時短筋トレで心も体もスッキリして新年を迎えてまいりましょう💪✨‼️
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