皆さま、こんにちは！
パーソナルジム VANCLASS(ヴァンクラス) のトレーナー、かわむらと申します💪‼️
最近では「平均寿命」だけでなく「健康寿命」という言葉をよく耳にするようになりました！
健康寿命とは、日常生活を自立して過ごせる期間のことを指しております😌
長生きするだけでなく、元気に動ける時間を増やすことがとても大切なんです✨
では、そのために必要な“運動習慣”とはどのようなものか？本日はそのポイントを4つご紹介させていただきます！
1️⃣ 筋力を維持することが第一歩💪
加齢とともに筋肉量は少しずつ減少してしまいます😱
特に下半身の筋力が落ちると「つまずきやすい」「階段がつらい」といった不調につながってしまうんです💦
スクワットやヒップリフトなど、日常生活に直結する動きを取り入れていただくことが大切かと思います！
2️⃣ 柔軟性を高めてケガを予防✨
体が硬いと転倒や関節の不調を招きやすくなります😔
ストレッチを習慣化することで、関節の可動域が広がり動きやすさが保てるんです😊‼️
朝や入浴後に軽く伸ばすだけでも効果的でございます！
3️⃣ 有酸素運動で心肺機能UP🏃♂️
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、心臓や肺の健康を守るために欠かせない習慣なんです✨
「毎日30分歩く！」というように、無理なく続けられる内容を取り入れてくださいませ😌
4️⃣ 継続が一番の秘訣✨
ハードな運動を短期間でやめてしまうよりも、軽い運動を長く続けることが何より大切かと思います！
「今日はストレッチだけ」「明日はウォーキング！」というように、その日の体調に合わせて無理なく習慣化いただければ幸いです😊‼️
【まとめ】
健康寿命を延ばすには、筋トレ・ストレッチ・有酸素運動、この3つをバランスよく取り入れることがポイントなんです✨
難しく考える必要はございません！
小さな習慣を積み重ねることで、未来の健康はしっかり守れるかと思います😌
もし「一人では続けられるか不安…💦」という方は、ぜひ VANCLASS(ヴァンクラス) にお越しくださいませ！
トレーナーかわむらが、皆さまのペースに合わせて丁寧にサポートさせていただきます🙇♂️
一緒に楽しく運動習慣を身につけて、健康寿命を延ばしてまいりましょう💪🏋️✨‼️
コメントを残す