こんにちは！VANCLASS(ヴァンクラス)のトレーナー、かわむらです！
「筋トレを始めてみたいけど、正しくできているか不安…」という声をよくいただきます🙇♂️
実は初心者の方ほど、少しのフォームの違いで効果が出にくくなったり、ケガにつながってしまったりするんです…。
なので本日はは「初心者がやりがちなNGトレーニング5選」と、その正しいやり方をお伝えします😌⭕️
- スクワットで膝が前に出すぎる❌
膝が前に出すぎると、太ももの前ばかりに効いてしまい、膝を痛める原因になります。
👉 正しいやり方：お尻を後ろに引くイメージで腰を落とす！足の裏全体で床を押すように意識しましょう！
- 腕立て伏せで腰が反ってしまう❌
腰が反っていると肩や胸に効かず、腰を痛めやすいです！
👉 正しいやり方：お腹に力を入れて、頭からかかとまで一直線を意識！回数よりもフォーム優先です！
- ダンベルを勢いで持ち上げる❌
反動を使ってしまうと、筋肉ではなく関節に負担がかかります！
👉 正しいやり方：ゆっくり持ち上げて、ゆっくり下ろす！「効かせたい筋肉」を感じながら動かしましょう！
- 腹筋で首をグイッと引っ張る❌
手で頭を引っ張ると首を痛めてしまいます！
👉 正しいやり方：手は耳の横に添える程度！お腹の力で体を起こすようにしましょう！
- 呼吸を止めてしまう❌
意外と多いのがこれ！呼吸を止めると血圧が上がり、体に余計な負担がかかってしまいます！
👉 正しいやり方：力を入れるときに「フーッ」と息を吐く！呼吸をリズムにすると動きも安定します！
【まとめ！】
トレーニングは「正しいフォーム」で行うことで効果も倍増します‼️
反対に、間違ったフォームで続けてしまうとケガや不調につながってしまうことも…！
「これで合ってるのかな？」と少しでも不安を感じたら、ぜひ気軽にご相談ください😭
一緒に楽しく、安全にトレーニングしていきましょう🙇♂️
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